Agregar varios ejercicios de estiramiento a tu rutina diaria te va a ayudar a evitar el deterioro muscular y articular que llega con el paso de los años, te ayuda a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo, a evitar lesiones por el envejecimiento, a entrenar mucho mejor y te ayudará a tener cuerpo mucho más saludable.
Aquí te explico mejores estiramientos muy fáciles de hacer que te ayudan a mantener tu cuerpo saludable.
1. Estiramiento de yoga la postura del cachorro
Sirve para el estiramiento de espalda, hombros y glúteos.
Inicia en posición de “cuatro patas” manteniendo un ángulo de 90 grados entre las piernas y los muslos. Las manos deben estar alineadas al nivel de los hombros.
Desplaza las manos hacia adelante entre 10 y 15 cm. Abre los dedos y planta las palmas firmemente en el piso.
Para los pies hay dos variantes:.
1. Lleva los dedos de los pies hacia adentro para asegurar el apoyo contra el piso.
2. Extiende completamente los pies y apoya el dorso del pie contra el suelo.
Lleva la cadera hacia arriba y hacia atrás dirigiéndola hacia tus talones.
Empuja las palmas de las manos contra el piso para mantener los brazos rectos y completamente extendidos. Una variante comprende apoyar la frente contra el piso.
Mantén de 30 segundos a 2 minutos. Vuelve a la posición inicial.
Abajo un video de cómo hacerla: